Push gjennom shakes. Det er et kjent refreng i Pilates, barre class , og andre treningsøkter med lav effekt. Følelsen - og synet - av at musklene dine fysisk rister eller rykker kan være bekymringsfull. Er det virkelig noe du bør ignorere? Eller er det et tegn på å ta ting sakte? Og er skjelvingen i det hele tatt verdt det?
Før deg komme tilbake til reformatoren eller trykk på barren, hold deg rundt for å lære mer om kroppen din reagerer. For å forstå mer om hva som får musklene til å riste og om det er grunn til bekymring, snakket 247CM med en lege for å få deres syn på hvordan man skal håndtere denne altfor vanlige situasjonen.
Hvorfor musklene dine rister under Pilates eller Barre
I motsetning til aktiviteter som løping eller spille basketball , som er avhengige av raske muskelfibre, pilates og barre målretter mot stabilisatormusklene dine gjennom isolerte bevegelser, sier Erin Nance, MD, en styresertifisert ortopedisk kirurg . Du kan for eksempel holde en planke i en lengre periode eller holde armene utstrakt over hodet med vekter i hendene. Som et resultat blir musklene trette og begynner å lete etter ekstra støtte.
Kroppen din prøver å rekruttere andre muskler for å bidra til å stabilisere situasjonen, og ved å gjøre det skyter de motoriske nevronene på en aggressiv måte, og det er det som forårsaker rykningene, forklarte Dr. Nance i sin TikTok-video om emnet.
Mens shakes ofte tilskrives reformator-basert Pilatestimer , sier Dr. Nance til 247CM at du også kan se dem dukke opp under andre aktiviteter som inkluderer langvarige sammentrekninger, som f.eks. tunge vektløfting eller TRX-baserte øvelser. Selv en tilsynelatende enkel bevegelse, som å holde benet foran kroppen i en lengre periode, vil til slutt føre til denne typen risting eller rykninger.
Så, bør du være bekymret når musklene dine rister?
For de fleste er denne skjelvingen en normal fysiologisk respons, sier Dr. Nance. Hun har en tendens til å se det som et gult lys.
«Det er noe å legge merke til med kroppen din», sier hun til PS. Du kan fortsatt fortsette med det du gjør, men du er ganske mye ved din maks [kapasitet], så du kommer ikke til å være i stand til å gjøre det for mye lenger.
Det er imidlertid et par ting å ta hensyn til. Hvis du holder utstyr, for eksempel tunge vekter eller et motstandsbånd, eller du er i en kompleks posisjon, ta denne skjelvingen som ditt tegn på å slappe av, sier Dr. Nance. Du vil unngå å presse kroppen din til et punkt med fullstendig tretthet som kan føre til at du skader deg selv (eller de rundt deg) på grunn av en vektnedgang eller et knekket bånd. Men hvis du er i en posisjon det er lettere å gå ut av, for eksempel en planke hvor du kan floppe på magen, er det greit å presse deg selv litt.
Over tid, ettersom kroppen din blir mer kondisjonert til øvelsene du gjør, bør denne typen skjelving avta.
Hvorfor form er så viktig
Når du begynner å føle disse ristingene, er det spesielt viktig å sjekke inn med formen din. Hvis du finner deg selv i å overkompensere og gjøre øvelsen på en måte som setter kroppen din i en mindre enn ideell stilling, sier Dr. Nance at det er på tide å ta en pause. Fokuser på en treningsperiode hvor du kan ha riktig form, og hvor lenge det varer, er hvor lenge det varer, sier hun. Uten god posisjonering kan du utilsiktet skade deg selv.
Når du kanskje vil se en lege
Selv om denne typen skjelving er en naturlig fysiologisk respons, bør du vurdere å snakke med en lege hvis denne typen rykninger fortsetter lenge etter at du har stoppet treningen.
Mild skjelving og rykninger fra tretthet kan vare i opptil et par timer etter trening (spesielt de mindre musklene i underarmene og hendene). Hvis skjelvingen eller rykningene er smertefulle, forverres eller varer lenger enn en dag, er det grunn til bekymring å snakke med legen din, sier Dr. Nance til PS.
Dr. Nance legger til at andre potensielle røde flagg inkluderer hvis du opplever svimmelhet eller utvikler kvalme i takt med ristingene, noe som kan tyde på et større fysiologisk problem, for eksempel posturalt ortostatisk takykardisyndrom (POTS).
Hun foreslår også å se på mønstre i treningsøktene dine. For eksempel, hvis du vanligvis bare opplever risting i de siste 15 sekundene av en planke, men plutselig begynner å se dem dukke opp i først 15 sekunder, det kan være en indikasjon på et større fysiologisk problem - og en grunn til å kontakte legen din. For eksempel nevner hun at det er noen nevromuskulære tilstander som kan vise seg som skjelvinger eller anfall.
Til syvende og sist kjenner du kroppen din best. Hvis ristingen virker unormal for deg eller varer lenge etter treningen, er det en god idé å rapportere det til helsepersonell. De vil være i stand til å vurdere ristingen din, hva som forårsaker den, og om treningen er riktig for deg eller ikke.
Ellen O'Brien er en New York City-basert frilansskribent og redaktør som dekker helse-, velvære- og livsstilsemner. Hun var assisterende treningsredaktør i Peloton og digital redaktør i Outside and Yoga Journal.
