DB METHOD WORKOUT REVIEW | 247CM FITNESS

247CM fotografering | Sam Brodsky

Jeg elsker en god knebøy, men jeg vet at det er ikke like effektiv til å målrette setemuskler som jeg en gang trodde (aka, da jeg pleide å ta på meg 30-dagers knebøy utfordringer på videregående lenge før jeg kom inn i denne bransjen og gjorde min research). Faktisk, selv om knebøy rekrutterer setemusklene og hamstrings, de målrette mot quads , eller forsiden av lårene, primært. Så da jeg hørte om en knebøy-maskin som lovet større gluteaktivering for å bygge opp byttestyrken, var jeg spent på å prøve den i mars 2020. Det er DB-metoden, og jeg var 100 prosent fornøyd med min erfaring med å bruke den.

Litt rask bakgrunn: DB-metoden ble offisielt lansert i begynnelsen av 2017. Det er 220 pounds med forhåndsinnstilt motstand innebygd i DB Methods strekkstang, og du kan kjøpe tillegg som motstandsbånd, håndledds- og ankelvekter, og et 10-punds DreamBelt. DB-metoden kostet $229 da jeg vurderte den, men starter fra $329 nå. Det inkluderer nå også noe som kalles en 'DreamMount' for å holde telefonen eller nettbrettet ditt, som ikke var tilgjengelig da jeg testet ut maskinen.

DB-metodemaskinen: Hvordan er det?

Grunnlegger Erika Rayman fortalte meg under min private DB Method-treningsøkt at hun i utgangspunktet ønsket å lage denne sammenleggbare, brukervennlige enheten fordi hun lette etter en måte å gjøre knebøy mer effektiv på sine egne setemuskler. Ved første øyekast var jeg skeptisk. DB-metoden ser i bunn og grunn ut som en vippeutstyr med håndtak og en pute å sitte på, og DB-metodens treningssjef Adam Swartz, en personlig trener med over 20 års erfaring, ledet meg gjennom hvordan jeg skulle bruke maskinen. Det er litt kjipt i begynnelsen når du setter deg på huk med tærne opp på fotputene (som du kan se på bildene jeg har tatt med eller GIF-ene fremover), men til min hyggelige overraskelse kjente jeg at setemusklene mine fyrte i løpet av noen få repetisjoner.

DB-metoden er utformet slik at du lener deg bakover på skrå, og den flytter tyngdepunktet bort fra bena. Hva DB-metoden gjør, sa Swartz, er å støtte og veilede vekten tilbake og i tråd med hoftene. Denne posisjonen holder arbeidet primært fokusert rundt hofteleddet, noe som gir lettere tilgang til gluteaktivering, forklarte han.

Nøkkelen til riktig form mens du bruker denne maskinen er lik hvordan du vil utføre en vanlig knebøy. Ellers, hvis formen din ryker, kan du begynne å lene deg fremover og gå tilbake til å gjøre quad-dominante knebøy. Swartz instruerte:

Spenn opp kjernen din.
Hold skuldrene unna ørene (trekk ned gjennom lats).
Overfør spenningen utover gjennom knærne som om du presser mot et bånd.

Jeg var også i stand til å gå lavere i knebøy enn jeg vanligvis ville gjort med manualer eller en kettlebell, noe som førte til at jeg følte setemusklene mine virket. Å gå dypt ned i knebøy på maskinen, sa Swartz, er et avansert trekk fordi setemusklene blir strukket mer jo dypere du går. Han forklarte: Det er mindre innflytelse på de laveste områdene, og derfor må setemusklene jobbe mye hardere for å trekke kroppen ut av den posisjonen. Merk: Swartz sa også at å legge til et av bandene til DB Method hjelper folk med å aktivere setemusklene bedre mens de bruker maskinen, siden de aktivt presser mot bandet for å trykke inn i gluteus medius og gluteus minimus.

Sam Brodsky, assistant editor of 247CM Fitness, using The DB Method.

247CM fotografering | Sam Brodsky

Swartz fikk meg til å legge til det tyngste båndet, som har 78 pund motstand (det lettere er 45 pund), så vel som 10 punds DreamBelt. Dette fikk meg til å føle at setemusklene jobber enda hardere, og jeg la til vekter på håndleddet på et tidspunkt også. Jeg ble også imponert over å lære at du kan bruke DB-metoden for arm- og mageøvelser, ikke bare for knebøy. Før jeg testet ut en 10-minutters treningsøkt kun på knebøy, fikk Swartz meg til å prøve varianter av stående crunches, for eksempel.

Når det gjelder treningen, var jeg IKKE forberedt på det som ventet meg, selv om jeg har mye styrke i underkroppen fra årene som konkurransegymnast. Jeg ble sjokkert over hvor mye jeg følte setemusklene mine virket på bare to minutter av den 10-minutters økten, og pulsene som ble innlemmet gjennom hele, brant mest av alt. Jeg var sår i to dager - jeg har kanskje gått i sneglefart rundt på kontoret resten av ettermiddagen etter treningsøkten.

Swartz ønsket å gjenta at treningen jeg gjorde var avansert. «For nybegynnere er den beste måten å starte på å virkelig bore i «aktiveringsfasen» eller finne den riktige formen,» sa han (merk: han snakker om den riktige formen forklart tidligere). Hvis dette er første gang du trener generelt, eller du bare begynner å trene igjen, foreslo han å begynne med knebøy der du senker bare en tredjedel ned. Dette ville være en høy-sone knebøy, og du kan gå dypere når du er mer komfortabel. Her er en DB Method-trening for nybegynnere å starte.

10-minutters Advanced DB Method Booty Workout

I delte en time lapse av denne 10-minutters treningsøkten på Instagramen min , men du finner detaljene nedenfor. Og husk at før du begynner på en treningsøkt, er det viktig å varme opp.

1 minutt: full knebøy med bånd
30 sekunder: midtsonepuls med bånd
1 minutt: full knebøy med bånd
30 sekunder: lavsonepuls med bånd
1 minutt: full knebøy
2 minutter: bøyd knebøy
1 minutt: full knebøy
30 sekunder: midtsonepuls
1 minutt: full knebøy
30 sekunder: lavsonepuls
1 minutt: full knebøy

Hvis du er interessert - som jeg vet at jeg fulgte min DB Method-treningsøkt - kan du finne flere DB Method-treninger på YouTube og på den digitale appen som ble lansert i desember 2020 (den er gratis, men du trenger et premium-abonnement for å få tilgang til hele biblioteket med klasser og utfordringer). I forkant, sjekk ut noen av bevegelsene i min kun knebøy-trening sammen med andre jeg prøvde tidligere, inkludert de som var rettet mot magen og armene mine. Takk for brenningen, DB Method! Etter å ha mottatt en maskin, bruker jeg den fortsatt den dag i dag.