Hvis noen sport krever mer enn kondisjonsnivåer, må det være surfing; du padler hele tiden, tilpasser deg vannet, leser og raser bølgene, og generelt gjør du alt du kan for ikke å utslette. Det handler om kjernestabilitet , utholdenhet, smidighet og helkroppsstyrke, og det er bare starten. Det er derfor vi visste at vi måtte stille inn da proffsurferen Alana Blanchard delte sin daglige glute- og HIIT-trening på YouTube. Blanchard har tilbrakt seks år på World Surf League Championship Tour, og kom tilbake i fjor etter å ha født sin første sønn, og treningen hennes kastet ikke bort tid på å ta ting til neste nivå.
Den 20-minutters treningsøkten, som du kan sjekke ut ovenfor, inkluderer tonnevis av fartsfylte og dynamiske bevegelser, som høye knær, burpees og sideskatere, med Blanchard som tilbyr mindre effektmodifikasjoner for hvert trekk. Strukturen på 50 sekunder på, 10 sekunder av er definitivt en utfordring, og det faktum at Blanchard gjentar treningen to til tre ganger gjennom (sammen med setemuskelaktivering i starten og en plankeserie for en avslutter) har oss seriøst imponert. «Jeg ville bare vise dere hva jeg gjør når jeg vil presse meg selv og virkelig bli svette på,» forklarte hun, og det faktum at vi svetter bare å se på, betyr at det må være effektivt! Vi har lagt ut hele treningsøkten for deg fremover, og du kan se Blanchard gå gjennom bevegelsene og forklare modifikasjonene ovenfor.
Alana Blanchards Glute og HIIT-trening
Utstyr som trengs: Lette vekter (to til tre pund) eller hjemmeerstatninger som vannflasker eller matbokser
Veibeskrivelse: Følg oppvarmingen i videoen over. Gjør deretter 50 sekunder av hvert av de følgende trekk, hvil i 10 sekunder før du går videre til neste trekk. Fullfør alle ti øvelsene, og gjenta deretter hele settet i to til tre runder. Avkjøl etterpå med strekker hele kroppen .
- Høye knær med vektet overheaddrift
- Burpee med hælklikk eller modifisert burpee
- Knebøypuls til overheadpress
- Omvendt utfall for å hoppe, høyre ben
- Omvendt utfall for å hoppe, venstre ben
- Squat jacks med vekter
- Fjellklatrere til høye knær
- Planke walkout å hoppe på knebøy
- Sideskatere
- Høye knær
- Plankebehandler: Vektet sideplankepulser, 20 på hver side
