Enten du er ny til å trene eller er en erfaren trener, styrketreningsøvelser bidrar til å bygge muskel- og bentetthet og kan bidra til å øke stoffskiftet i hvile. Hvis du leter etter en økt som vil holde deg motivert når du utfordrer musklene dine med forskjellige sammensatte øvelser , treningstrener Ashley Joi har du dekket. Presentert av Walmart , this 30-minute class incorporates FitRx manualer som justeres fra 5 til 25 pund med en vri på hurtigvelgeren, slik at du kan gå opp til den vekten som føles riktig.
For å komme i gang med treningen starter Joi ting med en oppvarming som inkluderer plankevandring, verdens beste strekk og fjellklatrere . Disse øvelsene vil bidra til å aktivere musklene dine, slik at du kan gå inn i treningen og føle deg klar og klar.
For the first circuit, you'll work your full body, with an extra focus on your upper body. Joi recommends using light weights, selecting 7.5 pounds. No weights? You can also follow class member Tiffany for bodyweight modifications. You'll start with plank pull-throughs, as Joi recommends keeping your core engaged as you reach and twist for the weight to maintain stability. Next up: a compound exercise that involves a bro hold med brystpress. Hvis setemusklene dine rister, gjør du det riktig. Til slutt vil du avslutte kretsen med push-ups med frafallne rader og et bjørnehold til planken for litt kondisjonskraft.
Pulsen din vil gå opp under disse øvelsene, som vil bli utført i 45 sekunder etterfulgt av 15 sekunders hvile og i tre runder. Denne treningen er designet for å møte deg der du er, så hvis du trenger å senke intensiteten, har Tiffany modifikasjoner for deg. Denne kretsen er hovedsakelig på hendene, så lytt til kroppen og rist gjerne ut håndleddene etter behov.
Den andre kretsen rekrutterer flere underkroppsmuskler, så du kan bruke middels vekt hvis du har det. Joi øker FitRx manualene til 12,5 pund. Du starter med vekslende sideutfall med hammerkrøller mens Joi oppfordrer deg til å engasjere kjernen din for å stabilisere deg mens du beveger deg fra side til side. Neste opp, slipp en vekt for en beger dumbbell squat. Joi leker med tempoet for en ekstra forbrenning. Du holder i 3 sekunder på bunnen og eksploderer i ett. Stol på oss, mot slutten vil setemusklene dine bli fyrt opp. Deretter vil du jobbe bakre kjede med en markløft til bøyd-over-rad. Du avslutter dette settet med en av Jois favorittøvelser: burpee. Denne dekonstruerte versjonen involverer en hantel-knebøy for å presse til planken over hodet. Siden du holder vekter, vær oppmerksom på tempoet ditt, men hvis du føler deg sterk, kan du øke tempoet. Husk at du har ansvaret for kroppen din. Du vil fullføre denne runden 3 ganger med ekstra utfordringer presentert i den siste runden.
Denne treningen er en langsom forbrenning, så Joi har en nedkjøling for å gi musklene dine sårt tiltrengt TLC. Du starter med en strekk som skuldrene og ryggen lengter etter. Pass på å se til slutten, og kroppen din vil bli behandlet med triceps og quad stretches.
Ready to get to work? Just put on your favorite workout set (our host and class members are wearing Hanes høye leggings ), trykk på play og kom i gang. Og for flere treningsvideoer som dette, sørg for å sjekke ut våre nyeste treningsvideoer hver uke på 247 cm Passer til YouTube kanal.
Både Hanes leggings og FitRx manualer er tilgjengelige hos Walmart.
Genevieve Farrell Roston (hun/henne) er en prisvinnende filmskaper og direktør for video hos PS. Hun fører tilsyn med den Webby-nominerte 247CM Fit-videoserien, som gjør trening morsomt og tilgjengelig. Hun har mer enn 10 års erfaring i underholdningsbransjen. Hun er sertifisert personlig trener og elsker løping, pilates og hviledager. Som tobarnsmor er hun en ivrig anmelder av barneutstyr og produkter.
