Alexis Ren er modell, danser og velværegründer, så da jeg snublet over hennes 10-minutters mage-trening på YouTube, visste jeg hva jeg skulle gjøre neste dag. I videobeskrivelsen sa Ren at hun prøver å gjøre denne treningen hver morgen. Det er raskt, til poenget, og du vil føle det neste dag, skriver hun. Sammen med det faktum at videoen, som ble publisert i januar 2018, har over 59 millioner visninger (!) og over 25 000 stort sett positive kommentarer (og tellende; til tross for at den er nesten syv år gammel, trekker den fortsatt nye seere), virket det som en grei å prøve den ut selv.
Dette er en av de treningsøktene som fikk meg til å sjekke hvor mye tid som var igjen etter to minutter. Den første halvdelen av treningen gjøres på ryggen (knurring, sykkelknusing, flagrespark), og det ville ærlig talt vært nok for en god treningsøkt alene, men så snur du og gjør ytterligere fem minutter fra en plankeposisjon , bare for å være sikker på at magemusklene er virkelig såre resten av dagen.
En merknad: Crunches er ikke alltid de vennligste øvelsene for ryggen, så hvis du har problemer med korsryggen, se gjennom treningen før du prøver den selv og sørg for at det er noe som ikke vil utløse smerte eller skade. Hvis du prøver det, sørg for at du engasjerer kjernen din hele tiden, og ikke vær redd for å ta en pause hvis du begynner å føle belastningen.
Sjekk ut videoen over, og se hele listen over øvelser nedenfor!
Alexis Rens 10-minutters ab-trening
Rens mage-trening er enkelt strukturert: gjør hver av øvelsene nedenfor i 30 sekunder hver.
- Crunches
- Knee-touch crunches
- Side-til-side hælkraner
- Sykkel knaser
- Russiske vendinger (Merk: i videoen hopper Ren over de russiske vendingene og går rett til gjennomgående crunches; du kan gjøre det uansett)
- Reach-through crunches
- V-up crunches
- Benløft med albuer ned
- Flutter sparker
- Saksespark
- Doble benløft
- Motsatt tå-touch V-up crunches
- Sittende kneplastikk
- Fjellklatrere
- Albueplanke
- Sideplanke (høyre)
- Sideplanke (left)
- Albueplanke
- Albueplanke with hip dips
- Spider-Man planke
Maggie Ryan var assisterende redaktør i PS. En mangeårig løper og idrettsutøver, Maggie har nesten fire års erfaring med å dekke emner innen velværeområdet, med spesialisering innen fitness, sport, ernæring og mental helse.
