Ben Symons/Peacock via Getty Images
Ben Symons/Peacock via Getty Images
Megan Thee Stallion er kjent for mange ting: å lage Hot-Girl Summer, lage utmerket musikk og generelt være en talentfull multibindestrek. I løpet av de siste årene har hun også blitt et treningsikon, og deler sine intense treningsøkter på Instagram og TikTok og til og med samarbeider med Nike om sin egen treningsserie gjennom deres Nike Training Club-app.
Rutinen hennes er imponerende og full av intense bevegelser vi aldri har sett før. Det er vanskelig å ikke la seg inspirere av hennes styrke og dedikasjon, spesielt når den har vært utstilt på turné og sosiale medier. Men sangerens siste (og kan jeg legge til, showstoppende) opptredener på ESPY Awards og videre Love Island USA har folk som ber om flere detaljer om treningsregimet hennes.
Heldigvis droppet Megan nylig et pars treningsrutine på Instagram med skjønnheten hennes, Klay Thompson, og ga fansen et lite innblikk i favorittbevegelsene hennes. «Ikke jeg fikk ham til å trene uten sko på lol ♀️», skrev Megan under teksten til innlegget, og viste frem en serie intense treningsøkter for hele kroppen (mer om de nøyaktige bevegelsene senere!). Men hennes engasjement for fitness går langt tilbake.
Megan begynte hennes velværereise under COVID-pandemien med en YouTube-serie hun kalte Hottie Bootcamp. I introduksjonen av videoene snakket hun om hvordan tiden hjemme hadde påvirket henne: «Jeg liker å spise og jeg liker å spise hva jeg vil. Jeg føler bare at tingene jeg har spist i det siste ikke har vært så bra for kroppen min; de har bremset meg. Så jeg ville ta dere med meg på en liten helsereise. Bare fordi jeg føler at dere vil holde meg ansvarlig. Og jeg føler at hvis jeg fortsetter med dere, vil jeg være motivert til å gjøre det rette, sa Megan.
Siden den gang har hun droppet en serie med seriøst utfordrende treningsøkter på Instagram og TikTok – inkludert Pilates, kroppsvektarbeid og vektløfting. Fortsett å lese for å lære mer om hvordan Megan jobber ut sin body-ody-ody.
Partrening med Klay Thompson
På en Instagram-rulle fra juli 2025 viser Megan frem treningspartneren sin – hennes nye kjæreste, Dallas Mavericks-vakt Klay Thompson. «Jeg har trent med mannen min. . . Jeg tror virkelig han trodde jeg ikke kunne gjøre det. Men hun sier at hun «følger veldig med». Den intense duo-treningen inkluderte splitt knebøy, russiske vendinger med et medballkast, brystpress på en benk, planker og assistert pull-ups. I videoen hjelper Klay Megan med pull-ups, og hun sier: Jeg tror ikke jeg trengte så mye hjelp, men jeg tror det var favorittdelen av treningen. Og hvis ikke alt dette var nok, viser Megan parets slitsomme magerutine, etterfulgt av sledeskyv, boksing, knebøy og litt tøying.
Intense svetteøkter
I denne TikTok-videoen fra mars 2025 viser Megan frem treningsrutinen som hjelper henne å gjøre seg klar for Coachella – og det er en «vill tur», sier hun. «Jeg gjør meg klar for Coachella, aka Megchella,» forteller hun. Hun tar seerne gjennom bevegelser som hoftestøt med vektstang, sideplanker med hoftefall, vektet ryggforlengelse, brannhydranter , barbell rows, banded leg extensions og Pilates på en reformer. Det er trygt å si at hun vil være klar til å gå på scenen med denne typen intense svetteøkter.
Styrke- og kondisjonstrening
I denne TikTok viser Megan frem en styrke- og kondisjonstrening så intens at hun spøker på et tidspunkt i videoen at treneren hennes må tro at jeg prøver meg for Houston Texans eller noe. Hun driver gjennom en rekke imponerende styrkebevegelser, inkludert Rumenske markløft , makt renser, reversere landmine knebøy, og vektet gå utfall med et frontspark — alt blandet med noe seriøst kondisjons- og smidighetsarbeid. Hun hopper tau og gjør fjellklatrer burpees over et hinder og motstandsbånd bjørn kryper. Som om ikke det var nok, har treneren hennes også gjort bandet hoppe knebøy mens du beveger deg fremover og bakover og holder en medisinball - snakk om tøft.
Likevel holder Megan det relatert. På et tidspunkt i videoen ligger hun på treningsgulvet og sier: «Du skal ikke fange meg i mine dårlige øyeblikk som dette, men jeg ville bare være gjennomsiktig med dere. Å trene gjorde vondt som en morf*cker, og det er virkelig en mental ting, så reis deg opp og gjør det.
Box Jumps, Squats og Sit-ups
I en treningsøkt i februar som viser frem buksen hennes i samarbeid med Nike , tar Meg seerne gjennom en intens dag med ben og kjerne, inkludert kettlebell-utfall, sit-ups på kryss og tvers, box jumps, knebøy med krefter og mer. Et profftips fra din hot girl coach: se på deg selv når du trener. «Jeg liker å se meg i speilet og være som den jævla midjen som ser nappet ut,» forteller hun under svetteøkten.
TRX, Battle Ropes og Vibrasjonsplater
Megan passer mye treningstid inn i de travle ukene sine. I en ukentlig oppsummering fra slutten av august, inkluderte treningsøktene hennes omvendte kabelfluer, flere typer pull-ups (farge oss imponert!), brystpress med manualer, et sett med utfallshopp med kamptau som så absolutt mordere ut, og en TRX-enarmsrekke sammen med en skulderpress.
I tillegg til alle de intense sammensatte bevegelser (dvs. bevegelser som jobber med flere muskelgrupper samtidig), Meg utfører også fuglegravere på en vibrasjonsplate: en enhet som vibrerer hele kroppen din, og som forskning viser kan ha noen legitime fordeler, inkludert å bygge styrke og redusere ryggsmerter, ifølge Mayo Clinic . Hot-girl-treneren tjener absolutt tittelen sin.
Pull-ups og sledeskyv
I en annen ukentlig oppsummering viser Megan frem en skinnende ny treningsferdighet: Siden sist gang dere så meg, har jeg lært å gjøre en morf*ckin' pull-up! Hun følger opp sine godt utførte pull-ups ved å skyve treneren sin på en vektslede, og drar deretter til kryoterapi med danserne sine i forkant av Essence Festival.
En 'Hottie Boot Camp'-trening
Megan gir både trening og
Multibindestreken viser tre forskjellige treningsøkter, den første er en kettlebell rutine hvor hun gjør sumo squat high pulls og rumenske markløft.
I en annen treningsøkt takler hun sit-ups og deretter brystpress, hodeskalleknusere og dumbbell pull-overs mens hun holder en glute bridge . Hun beveger seg over til en kabelmaskin for å gjøre nedtrekk og ansiktstrekk, og avslutter deretter treningsøkten med noen brannhydranter.
Og den tredje treningsøkten handler om setemusklene: Megan treffer trappeklatreren og gjør noen glutebroer med motstandsbånd.
Megan Thee Stallions hardeste treningsbevegelser
Øvelsene i denne videoen – som Megan skrev «Hvordan en uke i hottie boot camp ser ut» – er ikke for sarte sjeler. Se henne utføre vektede inn-og-ut-hopp-knebøy med 65 pund, løpe opp en sandete åsside og utføre omvendte utfall, mens drar treneren hennes på en slede via motstandsbånd. Hun bruker også TRX-stropper for å utføre L-heng. Til slutt ser vi henne komme tilbake til stranden for noen motstandsbandknebøy og en bokseøkt med treneren hennes. Den jenta gjør egentlig alt.
Gym Cardio, Ski Erg og Glute Work
I denne svetteøkten erter Megan ideen om å dele mer hottie bootcamp-innhold ved å vise frem massevis av treningsbevegelser fra tiden hennes i treningsstudioet. Hun starter videoen med cardio på en ellipsemaskin, og fortsetter deretter med styrkebevegelser inkludert triceps-kickbacks fra motstandsbåndet, nedtrekk på ski-ergometermaskinen, hack knebøy , hodeskalleknusere og noen bordplate-slott-tilbakeslag.
Hvordan trene som Megan Thee Stallion
Hvis du føler deg inspirert av Megans arbeid i treningsstudioet, sjekk ut hennes gratis treningsøkter på Nike Training Club-appen , eller gi et lignende styrketreningsprogram, som denne uken treningsplan for vektløfting for nybegynnere , en tur. For mer personlig veiledning – eller for å jobbe mot noen av de virkelig imponerende grepene Megan utfører – vurder å jobbe med din egen trener som vil presse deg like hardt som hennes.
Kaley Rohlinger er en frilansskribent for 247CM som fokuserer på helse, fitness, mat og livsstilsinnhold. Hun har bakgrunn fra markeds- og kommunikasjonsbransjen og har skrevet for 247CM i over fire år.
